健身弹力绳的用法大全，如果你问我除了哑铃、杠铃、壶铃等等之类的重量训练工具以外，我们还可以用哪个训练工具，来进行轻量的增重，那我给你的回答应该是弹力带。 弹力带不算我们的重

(资料图片仅供参考)

健身弹力绳的用法大全

如果你问我除了哑铃、杠铃、壶铃等等之类的重量训练工具以外，我们还可以用哪个训练工具，来进行轻量的增重，那我给你的回答应该是弹力带。

弹力带不算我们的重量训练工具，但是弹力带本身具有一定的阻力，所以它可以为我们的身体增加一个非常轻微的训练重量。当然这个重量是不能和其他训练工具相提并论的，效果自然也就不如其他的重量训练工具。

那么今天我们给大家分享的这几个训练动作，主要就是利用弹力带来完成，让弹力带给我们身体一点阻力，帮助我们更好的去进行健身训练。如果你想减脂的话，那么这些动作讲会是你最好的选择之一。

1、俯身支撑侧抬腿（左右换做）

从第一个动作你就可以看出，我们今天给大家推荐的这些动作的难度都不大，所以没有任何理由再去拒绝它们。首先我们将弹力带套在我们膝盖上方，然后身体保持一个俯身跪姿支撑状态，将我们的背部挺直，随后抬起其中一侧腿部，做一个向上的侧抬腿。

2、臀桥腿部开合

第二个动作，我们给大家介绍一个臀桥的变式动作，同样还是需要将弹力带套在我们的膝盖上方，然后身体保持一个臀桥顶峰的停留姿势。做好这个停留姿势之后，你就可以像图片中示范的一样，来完成这个腿部的开合动作。

3、侧卧上抬腿（左右换做）

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